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骑自行车减肥效果好吗?骑自行车减肥的注意事项[图]

发布时间:2019-10-13 00:02:15 编辑:笔名

自行车是我们生活中为常见的代步工具之一,许多人平时出行大多都会选择骑自行车,其中有不少人喜欢骑自行车的原因大多都是因为骑自行车对于减肥瘦身是有帮助的,那么骑自行车能减肥吗?骑自行车减肥效果好吗?骑自行车减肥的注意事项有哪些?

1、骑自行车减肥效果

骑自行车(中等速度,19.3-22.4千米/小时)(强度:高)

消耗热量:480大卡/每小时(以60kg体重为参考)

运动强度:8.0MET,属于高强度运动

千步活动量时间:4分钟,做该运动4分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

2、骑=车减肥的注意事项

1、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。

2、女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

3、车座要柔软且高度适中,这样才能地减轻臀部所受的压力。

4、初学骑车者,可选择较为平坦的路面;熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。

5、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

6、骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。

7、遇有雨雾冰雪天气,暂停骑车锻炼,可选择其他方法。

8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。

3、其他注意事项

(1)要经常检修自行车,保持车况完好。车闸、车铃是否灵敏、正常,尤其重要。

(2)自行车的车型大小要合适,不要骑儿童玩具车上街。也不要人小骑大型车。

(3)不要在马路上学骑自行车;未满十二岁的儿童,不要骑自行车上街。

(4)骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶,不逆行;转弯时不抢行猛拐,要提前减慢速度,看清四周情况,以明确的手势示意后再转弯。

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